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モテる男の腹筋の作り方

持てる男は腹筋が割れている。腹筋はモテの象徴だと言っても過言ではない。割れた腹筋は女心をくすぐるのと共に、男からも憧れの目でみられることがある。特にキレイなまるでチョコレートブロックのような形の整った腹筋が左右均等に散りばめられていれば圧倒的なスタイルの完成になる。

モテる男の腹筋その①内臓脂肪を除去せよ

腹筋が見た目でわかるくらいに膨隆しているときの体脂肪率は何%かご存知であろうか?腹筋というのは鍛えれば浮かび上がってくるものではなく、人間であれば全員既に割れているのえある。

ではなぜ割れている人と割れていない人の違いがあるのだろうか?これは腹筋を覆う体脂肪に影響するからである。体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分かれるが、特に男性に多く付着するのは内臓脂肪である。内臓脂肪は字のごとく臓器に付着した脂肪であり、ジャンクフードなどの脂質も糖質も高い食べ物を食べることでじわじわと周りを取り囲む。

これらを除去するにも方法が変わってくる。皮下脂肪は筋トレで落とし、内臓脂肪は食事と有酸素運動で落とす。この落とし方の違いをはき違えるといつまでたっても腹筋が割れない現象に悩まされる。

目安としては体脂肪率12%が腹筋が割れて見え始める指標の一つであることをここで覚えておいてほしい。

モテる男の腹筋その②腹筋の解剖学を知る

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腹筋は大きく分けて3つに分けられる。外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋だ。腹直筋は更に分けて上部、中部、下部と分けられる。トレーニングで言えば内、外腹斜筋は同じ種目であり、腹直筋の上部、中部、下部はまた別のやり方になる。

これらの解剖を自分の身体とも照らし合わせながら今、どこに効いているのか?を見定めながら、また感覚として感じながらトレーニングに望みたいところである。お腹周りが特に脂肪がのりやすいのはこのこの周辺の筋肉を使うことがないからである。

仕事をしながらひねることはないであろう。ゴルフならひねる動作はあるが一定方向のみになる。これではバランスのいい腹筋とは言えない。両足を上げてお腹を丸めることがあるだろうか?これもない。

身体の中心にあるのに使われなければ脂肪はますます増えるばかり。ではそんな腹筋のトレーニング方法をみていこう。

 

モテる男の腹筋その③トレーニング方法

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何も全てを鍛えることはしなくていい。やり初めのころはこのアブローラー一つで十分だ。アブローラーは腹筋のすべてを刺激するものだ。筋肉は伸びる、縮む性質があり、本来は縮むときに筋肉は最大負荷を発揮するものだがこれは逆である。筋肉が伸びるときに負荷がかかるため筋肉も必死に耐えるしかないのだ。

このトレーニングは腹筋だけでなく上腕三頭筋も鍛える。上腕三頭筋は腕の真後ろに位置するが太い腕を作るのには必要不可欠な部位である。腹筋と上腕三頭筋を同時に鍛えるのだから身体にかかる負荷は相当なものである。

やり方は膝をついてアブローラーを持ち腕を伸ばし切るまで伸ばしていくことだ。ここで中途半端に途中で止まってしまっては全く意味のないものになる。

そして膝までローラーを戻すのを繰り返すだけ。回数はMAXやってみてくれ。おそらく10回もできないん人は多いと思う。上級者になれば膝をつかず立位からやるものもいる。慣れてくればこれで10回できれば大したもんだ。

このトレーニングと食事をしっかりやれば3か月後には腹筋は割れてくるであろう。その時、あなたは女からはモテ、男からは憧れのカラダを手にしているであろう。

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